Как избежать воронки истощения при планировании дел
В ситуациях нехватки времени и большого количества дел многие люди поступают следующим образом. Они решают отказаться от какого-нибудь хобби, например, рисования, потому что на него нет сил под вечер после выполнения всех задач. Когда это не помогает, они забрасывают что-нибудь еще. Кажется, что нужно ударно потрудиться, а потом можно вернуться к любимым занятиям. Однако в реальности сил не прибавляется, а дел становится все больше. Психолог онлайн-сервиса Zigmund.Online поможет навести порядок в жизни, расставить приоритеты и двигаться к целям в удобном режиме.
Воронка истощения — что это?
Человеку кажется логичным отказаться от второстепенных дел, когда становится сложно справляться с основными. В результате подобных действий легко оказаться в воронке истощения. Термин придумала Мари Осберг, психиатр из Швеции, которая применяла слово для написания работ о выгорании. Затем фразу популяризировала книга Марка Уильямса «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумной мире».
Воронка истощения представляет собой движение от состояния активности до полной потери жизненных сил. Человек попадает в нее, когда нарушает баланс работы и отдыха. Первым шагом становится увеличение количества работы и рутинных задач. Нагрузка увеличивается, справляться становится сложно. Человек приходит к решению избавиться от «излишеств» — перестает ходить на танцы или встречи с друзьями.
Далее в результате отказа от занятий, которые заряжают энергией: спорта, творчества, общения с семьей, теряется радость в жизни. Появляется раздражительность, портится здоровье и настроение. На следующем этапе — дно воронки, когда жизнь состоит из одних срочных нелюбимых дел, а сил нет, только апатия.
Профилактика и самопомощь
Проверить свое состояние можно с помощью простого упражнения: следует выписать все дела за день и поставить рядом с ними плюс или минус, означающие наполнение энергией или чувство опустошения. Конечно, бывает сложно достичь равного количества заряжающих и опустошающих дел. Однако важно убедиться, что одно-два задания с плюсом все-таки были.
Если минусов значительно больше, то следует задуматься об изменении плана действий на день. Можно взять отпуск или сходить на прогулку в парк в качестве альтернативы опустошающих поездок на дачу или вынужденный поход в гости к родственникам. Следует помнить, что баланс поможет избежать состояния выгорания или даже депрессии, которые наступят, если недооценивать пользу занятий для души.
- 13:05 Каким должен быть дизайн визитки? ТОП-10 оригинальных и просто удачных идей
- 21:32 Как 787-П (716-П) регулирует операционную надежность?
- 16:05 Россиянам напомнили, как оформить бесплатный ж/д билет на ребенка в 2023 году
- 0:26 Как будет работать метрополитен в Санкт-Петербурге в пасхальные праздники 2023 года
- 15:13 Как выбрать хостинг для сайта
- 17:10 Юань вдвое популярнее евро для сбережений россиян в 2023 году: в чем выгоды и риски китайской валюты
- 10:29 Парковки в Москве на 8 марта 2023 года будут работать бесплатно
- 13:49 Олег Белай – биография и путь бизнесмена, создание холдинга ТРИНФИКО