Мысленная репетиция провалов: как наш разум sabotирует успех

Продумывание различных исходов ситуации, включая самые негативные, является древним защитным механизмом нашей психики. Этот механизм активируется в условиях неопределенности, когда мозг воспринимает ситуацию как потенциальную угрозу. В такие моменты он начинает панически задаваться вопросом о наличии ресурсов для преодоления возможных трудностей. Это состояние проявляется в виде страха, а постоянное прокручивание негативных сценариев в голове представляет собой попытку мозга создать программу выживания на основе уже имеющегося опыта. В итоге, проигрывание этих сценариев является искаженной формой заботы о собственной безопасности. Более подробно о том, почему мы склонны к таким мыслям перед важными событиями или в спокойные моменты, расскажет нейрокоуч и гипнотерапевт Максим Сергеев из практик-центра Ampermy. Об этом пишет 1rre.ru

Когда воображение играет против нас: анализ ментальных провалов

1. Попытка предвидеть и обезвредить

В основе тревожного контроля лежит стремление человека к контролю своей жизни и окружения. Люди бессознательно пытаются предугадать наихудший сценарий развития событий, чтобы морально и физически подготовиться к нему. Это желание часто направлено не на избежание самой ситуации, а на предотвращение болезненной реакции на неё — шока, стресса или чувства беспомощности. Мы редко беспокоимся о чем-то приятном, и наш мозг фокусируется на потенциально неприятных переживаниях, чтобы заранее выработать противоядие.

2. Последствия прошлого опыта

Эта привычка предвосхищения часто обостряется после негативного жизненного опыта, когда мы ощущаем, что отреагировали неправильно. Например, после конфликта в отношениях мы можем бесконечно прокручивать в голове диалог, размышляя, что следовало бы сказать иначе. Это попытка облегчить пережитую боль и найти выход из неё постфактум, аналогично тому, как мы ищем удобное положение для успокоения физической боли.

3. Иллюзия деятельности и безопасности

Прокручивание негативных сценариев также является формой прокрастинации. Когда человека что-то тревожит, он погружается в эти фантазии, что приносит временное облегчение. Для мозга нет разницы между ярко проживаемым в воображении событием и реальным опытом. Таким образом, человек создаёт иллюзию, что он уже что-то делает для решения проблемы, хотя на самом деле лишь интенсивно фантазирует. Это компенсирует чувство вины или неудовлетворенности, создавая ложное ощущение безопасности.

Когда привычка становится опасной

Важно выделить руминацию — навязчивую привычку возвращаться к негативным мыслям и сценариям. Она действует по принципу аффирмаций, но в негативном ключе: укрепляет негативные нейронные связи. Это может привести к тому, что наши страхи начинают сбываться. С другой стороны, существует и извращенная «польза»: если человек постоянно думает о плохом, он может легче пережить негативные события, так как уже был к ним готов. Однако цена такой «готовности» — хроническое состояние тревоги и предопределённость негативного сценария.

Польза или вред?

Периодическое проигрывание сценариев может быть полезным: оно готовит нас к важным событиям и позволяет мысленно репетировать действия. Особенно эффективно это работает в контролируемых условиях, например, в кабинете у специалиста (нейрокоуча или психолога). Существуют методы, такие как техника обесценивания страха или перезаписи сценария, которые помогают трансформировать деструктивные программы в полезный опыт.

Однако без контроля эта привычка становится деструктивной и может привести к:

• Тревожно-депрессивным состояниям. Руминация усиливает чувство беспомощности, тревоги и апатии.
• Снижению концентрации. Человек, поглощённый негативными мыслями, не может сосредоточиться на текущих задачах.
• Истощению ресурсов. Постоянные интенсивные размышления вызывают сильные эмоции и держат организм в состоянии хронического стресса, что в конечном итоге может привести к клиническому истощению и депрессии.

Комментировать

Расскажите, а что вы думаете об этом?

Отправить