Успех в 5 шагах: врач предостерег от ошибок при снижении веса

Какие основные ошибки мешают достижению эффективного похудения у каждого из нас? Специалист выделил пять ключевых проблем с подробными аргументами в пользу их избегания. Сообщает читателям издание новостей 1rr

Топ-5 ошибок при снижении веса, названы врачами

МИФ 1 — Чтобы похудеть, нужно придерживаться строгой диеты 

Секрет долгосрочного похудения не в радикальных диетах, но в здоровом питании, становящемся образом жизни. Временное снижение калорийности может привести к быстрым результатам, но часто возвращение к обычному рациону сопровождается возвращением лишних килограммов, а иногда даже их увеличением.

Ограничение калорийности может замедлить обмен веществ, что способствует накоплению жира в организме. Постоянное соблюдение низкокалорийной диеты также может привести к дефициту важных питательных веществ, вызывая негативное воздействие на физическое и психическое здоровье. Даже риск развития диетической депрессии не стоит экспериментов с моно-диетами.

Для эффективного и безопасного похудения рекомендуется придерживаться сбалансированного питания. Основа здорового рациона — это употребление достаточного количества овощей, фруктов, белковых продуктов и зерновых. Ограничение потребления сладостей, фаст-фуда, полуфабрикатов также важно для поддержания здорового веса и общего благополучия.

МИФ 2 — Нужно отказаться от углеводов и жиров

Для поддержания энергии и здоровья организма, необходимо включать сложные углеводы в рацион в достаточном количестве — около 50-60% от общей калорийности пищи. Эти углеводы обеспечивают организму необходимую энергию, даже при снижении веса. Важно правильно распределять потребление углеводов на протяжении дня, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии.

Рекомендации по употреблению углеводов в течение дня включают употребление каши на завтрак, фруктов в качестве перекусов, крупного гарнира или макарон из твердых сортов пшеницы и картофеля на обед, а также мяса или рыбы с овощами на ужин. Добавление цельнозернового хлеба также является полезным дополнением к рациону.

При похудении важно не исключать жиры из рациона, так как они не только необходимы для усвоения некоторых витаминов, но и играют важную роль в образовании клеточных мембран и предоставлении энергии. Однако стоит избегать трансжиров и жирных продуктов, предпочитая полезные жиры из растительных масел и жирной морской рыбы. Избегайте обезжиренных продуктов, так как они часто содержат излишнее количество сахара.

Соблюдение рекомендаций по потреблению углеводов и жиров поможет поддерживать здоровый рацион и достигать желаемых результатов в похудении.

МИФ 3 — Снижать вес больше, чем на 1 кг в неделю 

Оптимальный темп снижения веса составляет 0,5-1 кг в неделю, что обеспечивает безопасное и здоровое похудение. Если у вас остается месяц до планируемого отпуска, следует помнить, что без риска для здоровья можно сбросить лишь 4,5-5 кг за этот период.

Слишком быстрое похудение может иметь негативные последствия. В первую очередь это может проявиться в виде косметических проблем, таких как образование складок на коже и появление морщин. Кроме того, жесткие диеты в сочетании с интенсивными тренировками могут нарушить функционирование организма, вызвав дисбаланс в работе различных систем и органов. Резкое ограничение калорий может нарушить менструальный цикл и даже привести к аменорее, что отрицательно отразится на женской репродуктивной системе. Недостаточное питание и длительные перерывы в приеме пищи могут спровоцировать образование камней в желчном пузыре, а также нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, такие как запоры и гастрит.

Другим негативным последствием быстрого похудения является потеря мышечной массы. При нехватке энергии организм начинает разрушать мышцы, что может привести к снижению работоспособности, быстрой утомляемости и усталости, поскольку мышцы играют важную роль в обмене веществ. Кроме того, при стрессовых экспресс-диетах происходит нарушение выработки гормонов, включая те, которые регулируют аппетит. Например, увеличивается выработка гормона стресса кортизола, который стимулирует аппетит для получения дополнительной энергии.

МИФ 4 — После 50 лет можно немного набрать вес, это не вредно 

Многие женщины считают, что со временем можно приобрести более женственные формы, и в этом нет ничего плохого. Тем не менее, специалисты медицины не разделяют данную точку зрения.

«Очень важно также учитывать, где расположены лишние килограммы, где накоплен жир. Самым опасным является абдоминальное или висцеральное ожирение (когда жировые отложения преимущественно в области живота, окружая внутренние органы). Поэтому при обсуждении метаболического здоровья одним из ключевых показателей, помимо индекса массы тела, является объем талии», — подчеркивает доктор медицинских наук, профессор, руководитель кафедрой эндокринологии РМАНПО Минздрава России Александр Аметов.

Формула индекса массы тела (ИМТ) проста. ИМТ = масса тела (кг)/(рост (м) × рост (м))

Если ваш ИМТ более 30 кг/м², это соответствует диагнозу «ожирение», ИМТ более 25 кг/м² — избыточной массе тела. Относительно объема талии, для мужчин признаком избыточного веса считается окружность свыше 94 см, а для женщин — свыше 80 см.

Состав тела играет значительную роль в нашем здоровье. Отличие между тонкими мышцами и скрытыми жировыми отложениями под кожей является ключевым фактором. Сейчас широко используется метод биоимпедансометрии для анализа состава тела, который позволяет определить соотношение различных тканей, включая жировые отложения. Процесс превращения белой жировой ткани в коричневую, а также ее ремоделирование играют важную роль в поддержании здоровья. Существуют препараты, способные стимулировать эти процессы, и их эффективность подтверждена многочисленными научными исследованиями, проведенными как за рубежом, так и в России.

Доктор медицинских наук, профессор Татьяна Демидова, заведующая кафедрой эндокринологии лечебного факультета РНИМУ им. Пирогова, утверждает:

«Каждый килограмм, добавленный или потерянный в весе, имеет огромное значение для нашего прогноза продолжительности жизни. Набор веса, особенно с нарушением гликемии, представляет собой критический период, когда многое зависит от нас самих. К сожалению, большинство людей не осознают этого факта».

МИФ 5 — Бояться применять лекарственные препараты, даже если они показаны 

Современные врачи и диетологи все больше придерживаются мнения о необходимости комплексного подхода к лечению людей с избыточным весом, отказываясь от жестких ограничительных диет. Вместо этого акцент делается на изменении образа жизни, здоровом питании, увеличении физической активности и поддержании психического здоровья. Однако, нередко возникает проблема с изменением привычного образа жизни, и лишь половине пациентов удается справиться с этим самостоятельно.

В случае, если человеку трудно самостоятельно соблюдать рекомендации, врачи могут включить в терапию лекарственные препараты. Такие препараты как «Редуксин», «Орлистат», «Сибутрамин» содержат действующее вещество сибутрамин, которое помогает увеличить чувство насыщения и облегчить процесс снижения веса, без стресса и голодания.

Врачи также обращают внимание на препараты, которые влияют на пищевое поведение и обмен веществ, такие как «Метформин» и «Редуксин форте». Эти препараты помогают не только в снижении веса, но и в улучшении обмена веществ, предотвращая развитие различных заболеваний, связанных с избыточным весом.

Важно отметить, что хоть и лекарственные препараты могут сыграть важную роль в процессе похудения, они не заменяют необходимость правильного питания и активного образа жизни. Только комплексный подход позволит достичь стабильных и эффективных результатов в борьбе с избыточным весом.

Комментировать

Расскажите, а что вы думаете об этом?

Отправить