7 симптомов дефицита витамина D, которые вы могли бы принять за старение

Витамин D, известный как солнечный витамин, в основном поступает в наш организм благодаря ультрафиолетовым лучам. Однако для тех, кто живёт в регионах с длительной зимой и коротким летом, получение достаточного количества этого витамина может стать проблемой. Это может привести к дефициту, который часто остаётся незамеченным, поскольку его симптомы могут напоминать другие заболевания. Человек может годами пытаться справиться с последствиями нехватки витамина D, не подозревая о настоящей причине своего состояния. Важно знать основные признаки дефицита этого витамина, чтобы вовремя обратить на них внимание. Об этом пишет 1rre.ru

Витамин D под угрозой: 7 признаков, о которых важно знать

Постоянная усталость и упадок сил

Если вы спите восемь часов, но всё равно просыпаетесь разбитым, а к обеду чувствуете, что силы на нуле, это может быть признаком дефицита витамина D. Этот витамин напрямую влияет на энергетический обмен в клетках и выработку серотонина. Без него организм функционирует неэффективно, как смартфон в режиме экономии энергии. Исследования показывают, что люди с низким уровнем витамина D в три раза чаще жалуются на хроническую усталость. Если вы чувствуете себя вялым и обесточенным без видимых причин, возможно, дело не в переутомлении, а в нехватке солнечного витамина.

Частые простуды и инфекции

Если вы постоянно страдаете от простуд и инфекций, это также может указывать на низкий уровень витамина D в организме. Этот витамин играет критическую роль в поддержании иммунной системы, помогая организму вырабатывать антимикробные белки, которые борются с вирусами и бактериями. При дефиците витамина D защитные силы организма ослабляются, и вы становитесь более уязвимыми к инфекциям, особенно в осенне-зимний период, когда солнечного света мало. Исследования показывают, что у людей с нормальным уровнем витамина D риск подхватить грипп снижается почти вдвое.

Боли в костях и мышцах

Если вы испытываете боли в спине, суставах или мышцах, это может быть связано с нехваткой витамина D. Этот элемент необходим для усвоения кальция, и без него кальций из пищи не задерживается в костях. В результате кости становятся хрупкими, а мышцы начинают работать со сбоями. Регулярные боли, особенно в области рёбер, бёдер и поясницы, должны стать поводом для проверки уровня витамина D. Длительный дефицит может привести к остеомаляции — размягчению костной ткани, что делает скелет менее прочным.

Депрессия и плохое настроение

Если вы чувствуете апатию и тоску, это может быть связано с дефицитом витамина D. Этот витамин участвует в выработке дофамина и серотонина — гормонов счастья. При его нехватке мозг не может производить достаточное количество веществ, отвечающих за хорошее настроение и мотивацию. Сезонная депрессия часто обостряется зимой, когда солнечного света становится меньше. У людей с низким уровнем витамина D депрессия встречается в два раза чаще. Восполнение дефицита витамина D может помочь улучшить общее состояние и настроение.

Проблемы с заживлением ран и кожей

Если порезы заживают долго, а кожа стала сухой и шелушится, это может указывать на нехватку витамина D. Этот витамин играет важную роль в регенерации тканей и поддержании здоровья кожи. При его дефиците процессы восстановления замедляются, а кожа теряет эластичность и защитные функции. Это особенно заметно у людей с экземой, псориазом и другими кожными проблемами. Если ваша кожа постоянно раздражена и любые царапины долго заживают, возможно, организму не хватает строительного материала для восстановления.

Лишний вес и проблемы с похудением

Лишний вес может быть следствием дефицита витамина D. Вы можете сидеть на диетах, посещать спортзал и считать калории, но вес всё равно не снижается? Витамин D играет важную роль в обмене веществ и регулировании аппетита. Исследования показывают, что у людей с избыточным весом часто наблюдается низкий уровень этого витамина. Дефицит витамина D затрудняет процесс похудения, а избыточный жир, наоборот, накапливает его в организме, не позволяя ему выполнять свои функции. Это создает замкнутый круг. При нехватке солнечного витамина также ухудшается контроль уровня сахара в крови, что приводит к постоянному чувству голода и тяге к сладкому. Если вы безуспешно боретесь с лишним весом, возможно, стоит не искать новую диету, а проверить уровень витамина D и восполнить его дефицит.

Выпадение волос и проблемы с зубами

Если вы замечаете, что волосы выпадают пучками, а зубы стали чувствительными и подвержены кариесу, причина может крыться в нехватке витамина D. Этот витамин необходим для усвоения кальция, и без него кальций из пищи не задерживается в организме. Волосяные фолликулы недополучают необходимые питательные вещества и могут прекращать рост новых волос, что приводит к их выпадению. Зубы теряют минералы, становясь хрупкими и подверженными разрушениям. Особенно часто эта проблема возникает у женщин во время беременности и после родов, когда потребность в витамине D увеличивается. Если вы часто посещаете парикмахера и стоматолога, но не видите улучшений, возможно, стоит обратить внимание на уровень витамина D, а не на дорогие шампуни и зубные пасты.

Восполнение нехватки витамина D

Восполнить нехватку витамина D можно несколькими способами: через солнечные лучи, питание и добавки. Летом достаточно проводить на солнце 15–20 минут несколько раз в неделю. Зимой можно получать витамин D из жирной рыбы (лосось, скумбрия, сельдь), яичных желтков, печени и обогащённых продуктов. Однако чаще всего без витаминных добавок не обойтись. Врач сможет назначить нужную дозировку после анализа крови. Важно не игнорировать сигналы своего организма и не списывать всё на усталость и стресс. Иногда достаточно восполнить дефицит одного витамина, чтобы почувствовать себя совершенно другим человеком.

Комментировать

Расскажите, а что вы думаете об этом?

Отправить