Эксперты рассказали, как восстановить режим сна после праздников

Праздничные выходные подходят к концу, и скоро наступит время возвращаться к работе. Для организма это может быть непросто — особенно если человек сбил режим сна и начал ложиться и вставать позже обычного. Врачи разъяснили, чем опасен сбитый режим и как его восстановить в короткие сроки. Об этом пишет издание 1rre.ru.

В чем проблема сбитого сна?

Бессонная ночь во время празднования Нового года является одной из главных традиций. Вместо того, чтобы отправиться спать в обычное время, большинство людей решает остаться неспать до глубокой ночи или до утра. Однако такая резкая перестройка сна может нарушить режим и вызвать проблемы со сном.

Чтобы компенсировать недостаток сна, обычно достаточно 4-5 часов сна. Учитывая, что сама ночь и подготовка к Новому году могут быть эмоционально и физически напряженными, можно лечь спать в привычное время вечером 1 января и выспаться. Однако не все придерживаются этого подхода, и время засыпания сдвигается на 2-3 часа и даже больше, как говорит врач-психотерапевт АО «Медицина», к.м.н. Ирина Крашкина.

По словам Крашкиной, если обычно человек засыпает в 11-12 часов вечера, а в новогодние праздники засыпает в 2-3 часа ночи, это уже означает изменение ритма сна и бодрствования. Такое изменение может привести к серьезной гормональной перестройке, которая может повлиять на артериальное давление и частоту пульса. Кроме того, изменение суточного ритма может вызвать проблемы с просыпанием, такие как тяжелая голова и ухудшение концентрации внимания.

Поэтому, если вас ждет возвращение на работу после праздников, такое смещение суточного ритма сна крайне нежелательно, заключает врач.

Как восстановить режим сна

Для того чтобы не сбить режим сна, невролог Максим Панков советует стараться ложиться и вставать в одно время — даже на долгих выходных.

Повеселиться в новогоднюю ночь можно и нужно, но большую часть праздничных дней старайтесь соблюдать режим. Разница во времени подъема в будни и выходные должна быть не более двух часов, иначе есть риск заполучить джетлаг — нарушение биологических часов организма, — отмечает невролог.

В случае, если режим уже сбит, восстановить его в короткие сроки не удастся. Поэтому готовиться к выходу в офис в понедельник врачи советуют в пятницу: лечь пораньше, чем обычно. Сдвигать время засыпания и пробуждения можно постепенно, на 15–30 минут в день.

Затем нужно стараться довести до одинакового времени с разницей пробуждения не более двух часов в будни и выходные. Также нужно отказаться от дневного сна — именно он мешает уснуть вечером. В кровати лучше находиться только ночью: это позволит мозгу закрепить ассоциацию на засыпание, когда вы будете ложиться, — говорит Максим Панков.

Если человеку не удается справиться с проблемой самостоятельно в течение одной-двух недель, собеседник рекомендует обратиться к врачу. Тот поможет найти причину, даст рекомендации и при необходимости назначит лекарства.

Комментировать

Расскажите, а что вы думаете об этом?

Отправить