Кето, интуитив или все таки интервальное голодание: что из перечисленного реально работает — и что говорят врачи

Каждый год на горизонте появляются новые «магические» диеты. Но действительно ли они способны принести пользу, или же всего лишь создают иллюзию контроля над весом? Подробнее об этом можно узнать в статье на портале 1RR.

Кето, интервальное голодание или интуитив: что из перечисленного реально работает — и что говорят врачи

Сбросить пять килограммов за неделю без усилий — мечта, на которой выстроена целая индустрия. Одни обещают чудеса на жирной еде, другие клянутся в эффективности голодных пауз, третьи призывают прислушиваться к себе. Но за всеми этими подходами нередко скрываются ловушки, в которые попадают даже самые осознанные. Мы решили разобраться, почему популярные диеты далеко не всегда становятся союзниками здоровья — и как не потеряться в этом калейдоскопе обещаний.

Кето: жирная правда с подводными камнями

«Кето-диета» звучит как дерзкий лозунг из соцсетей: «ешь бекон и худей». Суть проста — минимум углеводов, максимум жиров. Организм перестраивается и начинает получать энергию не из привычной глюкозы, а из кетонов, синтезируемых из жиров. Вроде бы — биохимия работает, вес уходит. Но всё ли так радужно?

— Многие воспринимают кето как лайфхак, не понимая, что это — не универсальная диета, а строго медицинская методика, — подчёркивает врач-нутрициолог Арина Тертышная. — Запустить кетоз без подготовки — всё равно что отправиться в горы без снаряжения.

Переход на кетопитание требует не только дисциплины, но и контроля состояния печени, желчного пузыря и ЖКТ. Если проигнорировать эти факторы, возможны сбои гормональной системы, нехватка клетчатки, проблемы с обменом веществ. В лучшем случае — разочарование, в худшем — госпитализация.

Интервальное голодание: режим или стресс на фоне усталости

Режим 16/8, при котором еда разрешена только в восьмичасовое окно, захватил интернет с завидной скоростью. В теории всё просто: меньше времени на еду — меньше приёмов пищи, а значит, меньше калорий. Но на практике организм не всегда готов к такому сценарию.

— Если у человека нет запаса витаминов, сбит режим сна и накоплен стресс — интервальное голодание может обернуться серьёзным энергетическим истощением, — объясняет Тертышная. — Вместо похудения — усталость, апатия и срывы.

Особенно осторожно с такими практиками стоит быть людям с историей нарушений пищевого поведения. Пропущенный приём пищи способен спровоцировать вечернюю компенсацию — и весь смысл диеты сойдёт на нет. Не каждый «тайминг» — путь к стройности. Иногда это путь к нервному истощению.

Интуитивное питание: свобода или саботаж?

Идея звучит почти романтично: доверься своему телу, оно знает, когда и чего хочет. Без подсчётов и ограничений. Но в условиях дефицита микроэлементов и постоянной усталости организм чаще «хочет» быстрый дофамин — а значит, сладости и жирную еду.

— Нельзя путать голос тела с голосом зависимости, — отмечает нутрициолог. — Если у вас постоянный недостаток магния или витаминов группы B, организм выберет шоколад, не потому что он ему нужен, а потому что проще всего получить удовольствие.

Интуитивное питание — это не анархия в тарелке, а система, требующая глубокого самоанализа и стабильной психики. Без этого такой подход становится ловушкой, в которой легко застрять под видом «осознанности».

Здоровье — не тренд, а система

Ни одна диета не сработает, если относиться к ней как к модной игрушке. Питание — это всегда личная история, в которой важно учитывать не только вес, но и уровень энергии, психоэмоциональное состояние и медицинские показатели.

— Здоровье — это не марафон на минусах, а грамотная стратегия, — говорит Арина Тертышная. — Когда вы не наказываете тело, а заботитесь о нём. Когда не ищете волшебных решений, а выстраиваете устойчивый образ жизни.

Кето, голодание, интуитив — каждый из этих методов может быть полезен при правильном подходе и под контролем специалиста. Но если использовать их как универсальный шаблон, есть риск потерять не только килограммы, но и здоровье. Выбирая путь к стройности, важно помнить: тело — не поле для экспериментов, а дом, о котором стоит заботиться.

Комментировать

Расскажите, а что вы думаете об этом?

Отправить