Жаркое лето: девять вещей, которые могут испортить ваш день

В Москве установилась жара, и температура воздуха постоянно превышает +35°C. В таких условиях важно знать, как сохранить здоровье и комфорт. Елена Зятенкова, руководитель клиники предиктивной и интегративной медицины, делится советами по выживанию в условиях аномальной жары. Она подчеркивает важность гидратации, рекомендуя пить больше воды, а также избегать физической активности в часы пиковой жары. Правильное питание и использование легкой одежды также помогут справиться с высокими температурами. Об этом пишет 1rre.ru

Секреты выживания в зной: девять табу для жаркой погоды

В условиях сильной жары, когда температура воздуха превышает +35°C, важно бережно относиться к своему здоровью. Высокие температуры создают экстремальную нагрузку на организм, повышая риски теплового удара, обезвоживания и обострения хронических заболеваний. Чтобы защитить себя и избежать негативных последствий, следует строго избегать определенных действий.

1. Избегайте солнечного света в часы пиковой активности

Категорически не рекомендуется находиться на открытом солнце с 11:00 до 16:00, когда солнечная активность достигает максимума. Это касается не только пляжей, но и купания в открытых водоемах или бассейнах под прямыми лучами солнца. Несмотря на то что вода и легкий ветерок могут создать ложное ощущение прохлады, риск получить солнечный ожог, тепловой удар или спровоцировать обострение кожных и сердечно-сосудистых заболеваний в эти часы крайне высок. Лучше всего загорать и купаться до 11:00 или после 16:00. В любое время, когда вы находитесь на улице, обязательно используйте головной убор и солнцезащитный крем с SPF 50+, обновляя его после каждого купания.

2. Не нагружайте себя физической активностью

Интенсивные физические нагрузки, такие как работа на даче, в огороде или на стройке, также крайне нежелательны в жару. Прополка, копка и переноска тяжестей под палящим солнцем создают большой риск перегрева, особенно для пожилых людей и лиц с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Высокая температура в сочетании с физическим напряжением может привести к критической потере жидкости и электролитов, а также резкому повышению артериального давления. Рекомендуется переносить такие работы на раннее утро (до 10:00) или вечер (после 18:00), даже если вы находитесь в тени, так как температура все равно остается опасной.

3. Откажитесь от алкоголя и кофеина

Пить алкогольные и кофеинсодержащие напитки в жару крайне не рекомендуется. Алкоголь, даже в виде «легкого» пива или бокала вина, усиливает обезвоживание, так как является диуретиком. Он создает ложное чувство утоления жажды и значительно увеличивает нагрузку на сердце и сосуды, что может привести к гипертоническому кризу или инсульту. Энергетики и кофеин в больших количествах также способствуют обезвоживанию, увеличивают частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Вместо этого лучшим выбором в жару будет чистая прохладная вода, которая поможет поддерживать водный баланс.

4. Следите за своим питанием

Переедание и употребление тяжелой, жирной, жареной или острой пищи в жару также нежелательны. Такая пища создает огромную нагрузку на пищеварение, требуя значительного количества энергии и крови, что усугубляет состояние организма, уже борющегося с перегревом. Переваривание тяжелой пищи может повысить внутреннюю температуру тела, что крайне нежелательно при внешней жаре. Кроме того, такое питание увеличивает риск обезвоживания, так как для переваривания требуется больше воды. Жара также способствует размножению бактерий, и тяжелая пища быстрее портится, что повышает риск пищевых отравлений. После обильной трапезы кровь приливает к желудку, что может вызвать временное снижение кровоснабжения мозга и сердца, что особенно рискованно в жару для людей с сердечно-сосудистыми проблемами.

5. Не оставайтесь в душных помещениях

Находиться в закрытых и непроветриваемых помещениях, а также оставлять людей и животных в припаркованных автомобилях, особенно на солнце, крайне опасно. Температура внутри такой машины может быстро достигать +60°C, что создает серьезный риск теплового удара. Чтобы избежать этой опасности, обязательно проветривайте помещения, используйте вентиляторы или кондиционеры, и никогда не оставляйте животных или людей в закрытых автомобилях.

6. Избегайте резкого охлаждения

Резкое охлаждение организма, например, с помощью ледяного душа или кондиционера, работающего на максимуме, может спровоцировать спазмы сосудов и привести к различным осложнениям, особенно у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Вместо этого старайтесь пить воду или напитки комнатной температуры, чтобы избежать резких перепадов температуры.

7. Следите за одеждой

При жаркой погоде важно носить легкую, светлую и свободную одежду, предпочтительно из натуральных тканей. Синтетические и темные материалы могут нарушать естественную терморегуляцию и теплообмен организма, что усугубляет состояние в жару. Правильный выбор одежды поможет вам чувствовать себя комфортнее.

8. Не забывайте о лекарствах

Важно не пропускать прием назначенных врачом лекарств, особенно если вы принимаете препараты для контроля артериального давления или других хронических состояний. Жаркая погода — это не повод изменять схему лечения. Если у вас возникли сомнения или вы почувствовали недомогание, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

9. Помните про лекарства

Продолжайте принимать ваши лекарства в соответствии с предписанием врача. Если у вас возникли сомнения или вы ощутили недомогание, незамедлительно обратитесь к своему лечащему врачу. Он сможет дать вам индивидуальные рекомендации или скорректировать дозу, если это потребуется в условиях жары. Заботьтесь о своем здоровье и следите за тем, как жаркая погода может повлиять на ваше самочувствие.

Соблюдение этих простых рекомендаций поможет вам сохранить здоровье и избежать негативных последствий в период сильной жары. Бережное отношение к своему организму — залог комфортного самочувствия в экстремальных условиях.

Комментировать

Расскажите, а что вы думаете об этом?

Отправить