Сон в жару: топ советов, как уснуть в знойную ночь без кондиционера
Многие из нас страдают от некачественного сна летней порой. Сомнологи говорят, что летом мешают спать светлые ночи, жара, ранние рассветы. Такая погода меняет наши биоритмы и влияет на сон. Немного решить температурный вопрос помогает кондиционер, а что делать, если его у вас нет? Сомнолог рассказал, как уснуть в жару без кондиционера.
Как уснуть в знойную жару в квартире без кондиционера: советы от специалиста
Выспаться в жару без кондиционера помогут плотные шторы и мокрые простыни на окнах. Они увлажнят воздух и снизят температуру в помещении, рассказал руководитель центра медицины сна университетской клиники МГУ имени М. В. Ломоносова, сомнолог Александр Калинкин.
«Температурный фактор играет существенную роль в качестве сна человека, и оптимальной для комфортного сна является температура от 17 до 19 градусов. Можно охладить квартиру, максимально ограничив поступление солнечного света в дневные часы. Для этого нужно плотно закрывать шторы и использовать солнцезащитные пленки-отражатели», — рассказал Калинкин изданию «Ридус».
Также улучшить сон в жаркую ночь поможет холодный душ. По словам специалиста, дегидратация (процесс избыточной потери жидкости) негативно влияет на качество сна. Поэтому в течение дня необходимо пить достаточное количество воды и употреблять меньше углеводной пищи.
5 способов заснуть в жару без кондиционера
Не объедайтесь
Мы прекрасно понимаем, что такой стресс хочется заесть большим количеством вкусностей, но лучше от этого все-таки воздержаться. Нашему организму приходится тратить большое количество энергии на переработку еды, а от этого не только сложнее восстановиться во время сна, но и в целом жарковато. Если хочется есть, пусть это будет что-нибудь легкое, а лучше и вовсе жидкое.
Снимите с себя всю одежду
В общем, здесь все логично – избавляйтесь от всех вещей, потому что они вас греют. Еще можете забыть про одеяло – оно вам тоже не понадобится. Если вам придется спать в общественном месте, позаботьтесь о своей одежде заранее – пусть она будет льняной.
Воздержитесь от алкоголя
Алкоголь разогревает – именно поэтому его приходится пить зимой. Летом алкогольные напитки тоже могут быть уместными, но точно не в моменты, когда вам очень хочется освежиться. Лучше выберите безобидную альтернативу – типа холодного кваса или лимонада. Тогда вам не придется перегреваться еще сильнее.
Примите холодный душ
В эти дни один из самых эффективных способов освежиться – принять холодный душ. Поначалу это может показаться страшным, но не стоит переживать раньше времени. Еще в советские годы гражданам советовали закаляться, чтобы быть здоровее. Так вот, совместите приятное с полезным – оздоровитесь и охладитесь, а потом падайте в кровать без одежды и засыпайте.
Охладите пододеяльник и простынь
Для особо изобретательных людей, любителей лайфхаков и тех, кому все вышеупомянутые способы не помогли, советуем остудить постельное белье в холодильнике. Главное – избежать контакта с едой, иначе вам будет мешать не только жара, но и крошки в кровати.
- 18:05 Клещи возвращаются: как защититься и что делать при укусе
- 0:15 Ночной храп может указывать на опухоль в носоглотке, — врач
- 14:40 На Землю обрушится магнитный шторм, который не накрывал планету уже 20 лет
- 7:10 Опасность для кишечника: Какая пищевая добавка стоит избегать?
- 4:55 Опасная смертельная инфекция распространяется в Японии: Что нужно знать?
- 8:21 Фиолетовый день или День больных эпилепсией отметят 26 марта 2024 года в России и во всем мире
- 10:08 Всемирный день борьбы с туберкулезом отмечают во всём мире 24 марта
- 7:10 Советы по укреплению иммунитета в период пика вирусных инфекций