Метаболический синдром: Причины избыточного веса и эффективные способы борьбы с ним

Метаболический синдром — это понятие, знакомое многим, но не всем известна его истинная природа. В данной статье мы разберем, что такое этот синдром, как он воздействует на процесс снижения веса и какие способы существуют для его профилактики. Полную информацию можно найти на сайте 1RR.

Метаболический синдром или почему вы набираете постоянно лишний вес: ответ эксперта

Слово «метаболизм» сегодня стало почти модным: его вставляют в рекламу, обсуждают в соцсетях, им пугают в поликлиниках. А вот «метаболический синдром» — из тех понятий, что вроде бы и слышал, и вроде бы знаешь, но по сути — как тень в темной комнате. Между тем, именно он может объяснить, почему вес не уходит, давление скачет, а чувство усталости стало фоновым режимом жизни.

Жительница Казани, 34-летняя Марина, поделилась со мной историей, в которой узнает себя, пожалуй, каждый третий.

— «Я не переедаю, спортом занимаюсь — а вес как будто приклеился. А потом врач сказал, что у меня метаболический синдром. И все стало на свои места» — говорит она с легкой досадой и неожиданным облегчением.

Этот диагноз сегодня фигурирует в карточках примерно четверти взрослого населения Запада. И у нас в стране ситуация стремительно догоняет: по оценкам эндокринологов, каждая вторая женщина после 35 лет уже находится в зоне риска.

Что за «зверь» такой?

По сути, метаболический синдром — это не один диагноз, а целый набор. Его основные «спутники»: ожирение, особенно в области живота, повышенный уровень сахара и холестерина в крови, нестабильное давление и пониженная чувствительность клеток к инсулину. Последнее — ключевой момент: организм вырабатывает гормон, но клетки его попросту «игнорируют». Глюкоза остается в крови, а не питает тело. Начинается внутренний энергетический голод, при том что еда поступает регулярно.

Результат — набор лишнего веса, хроническая усталость, головные боли, бессонница и риск «вырасти» в диабет второго типа или сердечный приступ. Причем весьма внезапно.

От булочек — к больничной койке

Причин у этого синдрома хватает: сидячий образ жизни, любовь к быстрым углеводам, стресс, курение, алкоголь, нерегулярное питание. Врач-диетолог из Санкт-Петербурга Ольга Карпова объясняет:

— «Наши клетки, как зашоренные кони, перестают слышать команды инсулина. Они не открываются, не пропускают глюкозу. А та, в свою очередь, бесцельно плавает в крови, разрушая сосуды и провоцируя воспаления».

Проще говоря, наш рацион из фастфуда и ночных перекусов превращает тело в арену внутренних сбоев.

Как вернуться к себе

И тут самое интересное: путь к восстановлению не требует экзотических препаратов. Всё довольно просто — если не лениться и не ждать «волшебной таблетки».

1. Переписать меню

Забудьте о строгих голодовках. Они скорее навредят, чем помогут. Питайтесь дробно, включите в рацион каши, бобовые, овощи, несладкие фрукты и цельнозерновые продукты. Откажитесь от сахара и белого хлеба. Не бойтесь жиров — но выбирайте правильные: рыба, орехи, оливковое масло.

2. Подружиться с движением

Здесь не нужно марафонов. Ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, займитесь плаванием или йогой. Главное — регулярность. 2–3 тренировки в неделю хотя бы по часу способны сотворить чудо с вашим метаболизмом.

3. Расстаться с вредными привычками

Алкоголь — это не только «пустые» калории, но и мощнейший раздражитель поджелудочной железы. Курение нарушает микроциркуляцию и работу гормонов. Отказ от этих привычек — не подвиг, а инвестиция в жизнь.

4. Успокоиться и выдохнуть

Стресс — не метафора, а конкретный биохимический фактор. Он повышает кортизол, а тот, в свою очередь, увеличивает уровень глюкозы. Регулярные прогулки, медитации, массаж и режим сна помогут держать эмоции под контролем.

5. Посетить специалиста

Если вы уже подозреваете у себя метаболический синдром, не пытайтесь «пересидеть» это состояние. Врач подберет мягкую схему снижения веса, при необходимости — назначит лекарства. Главное — не действовать по наитию и не верить чудо-диетам из интернета.

Метаболический синдром — это, пожалуй, самая незаметная угроза сегодняшнего дня. Он не кричит, не вызывает боли, не требует немедленного вмешательства. Он просто живет рядом, портит самочувствие, меняет фигуру, стирает радость. Но, как и всякий невидимый враг, он отступает, если дать ему отпор. А значит — пришло время задать себе вопрос: «А я действительно живу так, как хочет моё тело?»

Комментировать

Расскажите, а что вы думаете об этом?

Отправить