Вместе не получится: почему нельзя худеть вместе с мужем

Фото: ShutterStock

Желаете сбросить лишний вес вместе с партнером? Идея замечательная, однако может оказаться малоэффективной. Эксперты, включая психологов и диетологов, утверждают, что это связано с тем, что мужчины и женщины не только имеют различную физиологию, но и психологию. Следовательно, подход к похудению должен быть индивидуальным, учитывая эти различия.

Почему худеть вдвоем не получится

Большинство женщин мотивирует совместное похудение, ведь так и легче, и не нужно раздельно питаться, и риски «сорваться» ниже. Но по прошествии 2-3 недель наступает разочарование: удалось похудеть на 0.5-1 кг, а мужу – на 4-8 кг. Начинается паника, переходящая в депрессию, и все сводится на «нет».

№1 Разная физиология

Природа задала различия в строении тела мужчин и женщин. Мужчина, как охотник, обладает хорошо развитой мышечной массой, в то время как женщина, как хранительница домашнего очага, имеет меньше мышц, но больше жировых отложений. У мужчин происходит интенсивный обмен веществ в мышечных тканях, что позволяет им быстро сжигать калории. Они также медленно окисляют жиры, в то время как у женщин предпочтительнее углеводы. Мужчинам требуется больше пищи для поддержания активности, но благодаря быстрому метаболизму они могут себе позволить несколько порций пиццы без вреда для фигуры. У женщин даже небольшой излишек пищи может привести к отложению жира в области бедер.

Физиологически женщины склонны к накоплению жира в области бедер и нижней части живота, в то время как у мужчин жир скапливается в верхней части живота. У женщин живот служит «подушкой безопасности» для будущего ребенка, и избавиться от него довольно сложно даже с интенсивными тренировками. Ежемесячно женский организм запасается питательными веществами в предвкушении беременности. У мужчин живот часто ассоциируется с «пивным брюхом», и жир скапливается в верхней части для удобства физической активности. Поэтому им легче обратиться к регулярным тренировкам и упражнениям для пресса, чтобы убрать лишний жир.

№2 Влияет психология

Психологический аспект также играет огромную роль, поэтому мужчины и женщины по-разному относятся к процессу похудения. Если жена паникует уже при виде на весах лишних полкило, то муж любуется собой в зеркале, даже если имеет лишний вес. Многие мужчины считают, что с небольшим брюшком они выглядят солиднее.

Мужчины вынужденно худеют, когда избыточный вес негативно влияет на здоровье. Они ответственно подходят к этому делу, поэтому всегда доводят процесс до нужного результата. Женщины подвластны эмоциям, часто срываются и постоянно недовольны своей внешностью.

Как худеть мужчинам и женщинам

Особенности питания для женщин

При соблюдении диеты женщинам рекомендуется питаться чаще, но в небольших порциях. Ежедневно в рационе стоит включать до трех различных молочных продуктов с низким содержанием жира, таких как простокваша, молоко, кефир, йогурт и творог. Важно употреблять много жидкости, а также употреблять свежие фрукты и овощи как сырые, так и приготовленные.

Необходимо включать в рацион горох, чечевицу, бобовые, так как они являются естественными антиоксидантами и помогают предотвращать различные онкологические заболевания.

Женщины часто сталкиваются с депрессией, и в таких случаях бананы в небольших количествах могут помочь. Также хорошее настроение могут поднять овсянка с миндальными или бразильскими орехами. Рекомендуется употреблять твердый сыр, сою, пророщенную пшеницу и зеленый чай. Следует избегать тортов, пирожных, жареного мяса и картофеля, однако картофель можно употреблять вареном виде. Вместо сладостей рекомендуется выбирать фруктовые десерты с низким содержанием жира. Раз в 3-4 недели целесообразно организовывать разгрузочный день с яблочным или кефирным рационом. Также рекомендуется заменить обычную соль на морскую или соевый соус.

Какую выбрать диету для мужчин?

Соблюдать мужчинам диету важно, как и женщинам. Она обязательно должна быть гипокалорийной и содержать минимум жиров животного происхождения. Кроме этого, в рационе нужно уменьшить количество легкоусвояемых углеводов. Другими словами, предпочтение следует отдавать растительной и белковой пище, а именно – постному мясу, овощам и фруктам.

Для укрепления костных тканей в ежедневное меню необходимо включать кисломолочные продукты, различные сорта твердого сыра, капусту, шоколад и иные продукты, содержащие в своем составе кальций. А для предупреждения болезней сердечно-сосудистой системы рекомендуется употреблять больше продуктов, богатых калием, например, бананы и курагу.

Сильному полу нужно позаботиться о достаточном количестве витамина Е. Его много в орехах, морепродуктах и рыбе. Последняя намного полезнее, чем мясо, а ее белок легче усваивается организмом. Микроэлементы, находящиеся в составе рыбы, могут не только улучшить ваше здоровье, но и продлить поистине мужскую силу. Откажитесь от пива и никотина, а также от жирных и жареных блюд.

Уделяйте больше времени активному образу жизни и прогулкам на свежем воздухе, тогда вам не потребуется соблюдать диету.


09.09.20230

Центробанк Российской Федерации снял ограничение на продажу наличной валюты банками населению. Новые правила позволяют российским банкам без ограничений продавать гражданам...

close
Наши информационные каналы
close
Зарегистрировавшись, вы соглашаетесь с нашими Условиями использования и соглашаетесь с тем, что информационно-аналитический портал 1RRE может иногда связываться с вами о событиях, анализах, новостях, предложениях и т. д. по электронной почте. Рассылки и письма от 1RRE можно найти по маркетингу партнеров.