Советы психолога, как выйти из депрессии и научиться управлять своим настроением

Депрессия — это состояние, которое погружает в грусть и человек ощущает  себя расстроенным и циничным и  ничто не может заставить его чувствовать себя лучше. Депрессия довольно распространена и легко поддается лечению, но она коварна в том смысле, что она мешает делать то, что может заставить начать чувствовать себя лучше.

В итоге все  заканчивается низкой самооценкой, без волнения и энергии и, таким образом, наступает полная подавленность. Нужно лечить депрессию, как любое другое физическое расстройство, и стремиться исправить его. Лечение поможет вернуться к правильному психическому состоянию. Если есть предрасположенность к депрессии, было бы разумно заранее разработать план действий, который можно реализовать, когда все начинается.

Советы психолога как выйти из депрессии: положительные эмоции

Надо избегать того, что вызывает напряжение и тревогу. Психотерапевты и консультанты часто препятствуют тому, чтобы их угнетенные пациенты наблюдали за новостями или читали газеты. Во время депрессивного эпизода гораздо труднее отбросить ужасные истории об изменении климата или перенаселении. Вместо этого  есть специальный магазин DVD и книг, которые всегда подбодрят. Комедии идеальны.

Их трудно переоценить в борьбе с депрессией. Некоторые предпочтут перечитать «Бравого солдата Швейка» Гашека, другие с удовольствием пересмотрят комедии Рязанова.  Выбор действительно не имеет значения, пока это заставляет улыбаться и помогает взглянуть на мир в другом свете. Это могут быть публикации о новых медицинских прорывах и будущих технологиях или просто проникнутся историями о людях, которые рисковали своей жизнью, чтобы спасти других, или посвятили себя благотворительности или доброму делу. Это действительно не имеет значения, пока это подбадривает.

Советы психолога как выйти из депрессии: диета, умеренные физические нагрузки и общение с позитивными людьми

Надо жестко контролировать свой рацион. Как только депрессия укрепится, надо исключить весь кофеин, газированные напитки, обработанные и нездоровые продукты. Это важно. Если депрессия тяжелая, то необходимо добавить к диете: пробиотические йогурты, которые нормализуют кишечник, , бананы, коричневый рис, индейку (которая содержит триптофан), (сардины, скумбрию, тунец, лосось, сельдь и т. д.), органические фрукты и овощи, семена (особенно тыквы и подсолнечника) и орехи (особенно бразильские и грецкие орехи. Приемы пищи не пропускать.

Полезны физические нагрузки, но надо соблюдать меру. Во время депрессии некоторые люди верят, что если часами потеть в тренажерном зале, то это поднимет настроение. Но чрезмерная усталость заставит вас чувствовать себя хуже. Лучше прогулка в естественном свете.

Депрессия порождает депрессию. Подобно тому, как два разгневанных человека разжигают гнев друг друга, депрессивные должны избегать друг друга. Надо искать компанию веселых, мягких, жизнерадостных людей. Животные — еще одно замечательное противоядие, особенно собаки.

Советы психолога как выйти из депрессии: позитивное мышление и перспектива

Необходим контроль над своими мыслями. Во время депрессии мозг может повернуться против , переиграть прошлые неудачи и воскресить старую вину. Такое мышление является одновременно причиной и симптомом депрессивного состояния, информирует сайт 1rre.ru. Те, кто склонен к депрессии, преуспеют в том, чтобы пройти курс внимательности, как страхование от следующего боя.

Хороший результат дает, создание перспективы. Депрессия заставляет полностью сосредоточиться на себе. Чем больше вы сможете увидеть свои муки, так и человеческую расу, в более широком контексте или «Божьем взгляде», тем спокойнее и счастливее вы почувствуете.

Депрессия может быть ужасным опытом, одним из худших в жизни. Но, как однажды заметил Уильям Джеймс, это похоже на погоду: все, что вы можете сделать, это подождать, пока дождь прекратится, и черные облака разойдутся. Следуя приведенным выше шести советам, вы должны ускорить разброс этих облаков.

Комментировать

Расскажите, а что вы думаете об этом?

Отправить