Картошка и другие «плохие» продукты: неожиданные помощники в снижении веса

Вопрос набора лишнего веса часто связывают с определенными продуктами, однако на самом деле ни один из них не может стать причиной увеличения массы тела сам по себе. Важно понимать, что лишние килограммы появляются в результате нарушения баланса между потребляемыми и расходуемыми калориями. Более того, некоторые продукты, которые традиционно считаются «вредными» для похудения, на самом деле могут быть полезными и не способствовать набору веса. Рассмотрим несколько из них. Об этом пишет 1rre.ru

Как картошка и «нездоровая» еда могут способствовать похудению?

Ни один продукт сам по себе не может способствовать набору лишних килограммов. Более того, некоторые виды пищи имеют незаслуженно плохую репутацию у худеющих. Рассмотрим несколько примеров таких продуктов.

Жирные молочные продукты

Исследования показывают, что жирные молочные продукты не влияют на вес. Учёные утверждают, что употребление цельных молочных продуктов не негативно сказывается на кардиометаболических факторах риска или на заболеваниях сердца. Напротив, ферментированные молочные продукты, такие как цельный йогурт и сыр, способны защищать от развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Картофель

Картофель содержит резистентный крахмал, который может способствовать похудению. Если сочетать картошку с продуктами, богатыми белком, это увеличивает чувство сытости и уменьшает ощущение голода, что может помочь в контроле веса.

Зерновые, богатые углеводами

Макароны, хлеб и рис часто считаются вредными для похудения. Однако на снижение веса больше влияет общее потребление калорий. Цельнозерновые углеводы, такие как коричневый рис и киноа, содержат много клетчатки, которая регулирует аппетит и помогает поддерживать нормальный вес. Поэтому стоит пересмотреть отношение к углеводам в рационе.

Яйца

Одно обзорное исследование показало, что употребление яиц не оказывает значительного влияния на массу тела. Учёные связывают это с высоким содержанием белка в яйцах. Исследования, предполагающие ограничение калорийности, продемонстрировали, что цельные яйца на самом деле могут способствовать снижению индекса массы тела.

Попкорн

Одной чашки воздушного попкорна достаточно, чтобы получить хрустящий и сытный низкокалорийный перекус — всего 30 ккал и 1 г клетчатки. В одном из исследований учёные обнаружили, что люди, которые ели попкорн вместо чипсов, испытывали меньше голода и большее удовлетворение от пищи, в результате чего в целом ели меньше.

Таким образом, важно помнить, что не стоит исключать из рациона продукты, которые могут быть полезными и не способствуют набору веса. Сбалансированное питание и внимание к общему количеству калорий — вот ключ к успешному контролю массы тела.

Комментировать

Расскажите, а что вы думаете об этом?

Отправить